Чувство вины после еды — как научиться позволять себе слабости

Чувство вины после приема пищи

Для того, кто никогда не сталкивался с подобной проблемой, может прозвучать странно: «Чувство вины после еды». Обычно после приема пищи должно наступать чувство сытости, удовлетворения и спокойствия, но вот вина? Прежде всего давайте разберемся, чем может быть вызвано чувство вины после еды и как с ним справиться.

Причины появления чувства вины после еды

На самом деле, причин довольно много, но все они исходят от стремления к совершенству в крайнем его проявлении. Если раньше еда воспринималась как источник энергии, и она была необходима человеку для выживания, то в настоящее время все изменилось. Полки магазинов завалены продуктами питания, разнообразными и доступными. Экономическая ситуация в стране приводит к тому, что гражданину со средней заработной платой денег хватает в основном на еду и оплату коммунальных услуг. С учетом того, что периодически приходится покупать одежду, обувь, бытовую технику или что-то еще, что не вписывается в месячный бюджет, по сути, на отдых и развлечения у людей практически не остается денег. Поэтому, за неимением альтернативы, многие бессознательно используют пищу в качестве… источника удовольствия.

Не надо долго думать, чтобы понять, что бесконтрольное поглощение пищи сверх физиологической на то необходимости приводит к набору лишнего веса. Тут мы сталкиваемся с еще одной проблемой – необходимо контролировать свой вес, чтобы оставаться стройными и привлекательными. И здесь начинается проблема, что называется, «и хочется и колется».

Поскольку пища заменяет многим людям абсолютно разные вещи, культ еды входит в противоречие со здравым смыслом и желанием хорошо выглядеть. Отсюда у людей и возникает чувство вины после приема пищи. Временное успокоение, вызванное нахлынувшими положительными эмоциями, после еды резко сменяется негативом по отношению к себе, упреками в свой адрес и попытками исправить то, что случилось. Тем, кто попал в эту ловушку разума, необходимо научиться получать положительные эмоции из других источников,. Например от прогулок, встреч с друзьями, просмотра любимых фильмов – без еды. Поначалу будет тяжело оторваться от своих привычек улучшать себе настроение таким варварским способом. Однако, если все получится, наступит легкость и хорошее настроение от того, что Вы наконец свободны от своих нездоровых пристрастий, и не они управляют Вами, а наоборот.

Стремление к совершенству часто приводит к появлению пищевой зависимости

Еще одна распространенная причина, по которой многие попадают в тяжелейшую зависимость от еды – это постоянное стремление похудеть, что вызывает чрезмерную озабоченность своим питанием, взвешивание порций, доскональный подсчет калорий. Часто это появляется у людей, занимающихся фитнесом, так как именно в фитнес индустрии огромное значение придается питанию. Многие по неопытности погружаются с головой в тотальный контроль за питанием и весом. Озабоченность едой может доходить до крайности и вытеснять иные сферы его жизни. Те, кто упорно работают над своим телом в зале, стараются изо всех сил и пытаются делать все идеально, могут настолько увлечься, что не заметят, как питание берет под контроль их жизнь. Все мысли сводятся к выбору продуктов, подсчету калорий и приготовлению пищи. Малейший сбой в намеченном питании вызывает крайне резкие негативные эмоции с последующими попытками восстановить режим. Чувство вины после приема пищи может возникать даже без предпосылок к перееданию, а просто из-за самого факта, что человек съел что-то «не то». В крайней степени своего проявления у человека могут начаться обессивно-компульсивные расстройства, эпизоды переедания с последующим голоданием, булимия или анорексия. Человек стремится к достижению идеального тела, но, в то же время, подсознательно пытается сам все разрушить, потому что, если идеал будет достигнут, что тогда? Поэтому и возникает чувство вины после еды, которое заставляет снова и снова топтаться на одном месте и проживать так месяцами, а зачастую годами. Это выматывает, приводит к сильнейшему нервному истощению и депрессии.

Если Вас беспокоит чувство вины после приема пищи и Вы хотите во что бы то ни стало разорвать этот порочный круг и вновь вернуться к нормальной жизни, в которой все не вертится только лишь вокруг еды, вот несколько советов, которые помогут Вам справиться с этой проблемой.

Как справиться с чувством вины после приема пищи

Вот много различных и действенных советов, которые помогут Вам справиться с проблемой, перестать зацикливаться на еде и выйти из порочного круга обессивно-компульсивных расстройств. Не обязательно следовать каждому из них, можно выбрать то, что подходит именно Вам. Самое главное — это Ваше желание, упорство и настойчивость, а также готовность изменить свою жизнь, перестать прятаться за тысячей надуманных проблем и начать вместо этого решительно действовать, не упуская ни одной возможности, которые преподносит Вселенная.

Итак, для того чтобы отпустить чувство вины после еды, попробуйте следующее:

• Прежде всего отпустите сверхконтроль над телом и сознанием. Пусть даже если Вы наберете несколько килограммов, от них можно будет избавиться позже;
• Отпустить контроль – не значит пускаться по все тяжкие и есть все подряд! Запомните это, иначе снова и снова Вы опять же останетесь в ловушке у собственного разума;
• Отслеживайте свое состояние и настроение в течение дня. Как только Вы вновь почувствуете чувство вины после приема пищи, не пытайтесь заесть его, а, наоборот, разберитесь, почему оно возникло, с чем связано, обосновано ли оно или нет. Не спешите себя наказывать, иначе Вы вновь вернетесь в исходную точку. Наше настроение меняется из-за того, что чувство вины возникает рефлекторно, на подсознательном уровне. Пропустив все через призму сознания, осмыслив свои реакции и эмоции, мы научимся их контролировать;
• Для того, чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, составьте себе план занятий на каждый день, что, когда и во сколько Вы делаете, куда идете, с кем встречаетесь. Возможно, многие дела Вы откладывали на потом – самое время сделать все сейчас. Ощущение усталости и чувства хорошо выполненной работы под конец дня гораздо более ценно, чем чувство вины после приема пищи;
• Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Не заедайте стрессы, скуку и плохое настроение, если Вы твердо решили избавиться от чувства вины после еды, придется попрощаться с этой привычкой раз и навсегда;
• В попытке бегства от собственной одержимости, следите за тем, чтобы не переутомляться. В конечном счете, после недели, проведенной в бешеном темпе, чувство усталости может снова свести Вас с едой;
• Знайте, что чувство вины после приема пищи – это сожаление о том что уже произошло. Это бессмысленно, так как мы не можем изменить прошлое, но можем не загубить свое будущее.

Главное — решиться и начать действовать.

Осознайте, что стремление достичь идеала – изначально проигранная битва. Идеал – это то, к чему нужно стремиться, желательное направление. С другой стороны, когда есть направление, стремиться можно бесконечно, а когда есть идеал, за ним нет ничего, и на подсознательном уровне нас это пугает, поэтому мы сами строим себе препятствия, чтобы этого идеала не достичь. Научитесь позволять себе слабости, не испытывая за это чувство вины после еды, так как не наши слабости, а именно это чувство приводит к последующему перееданию «на нервной почве» и сведению на нет результатов своих трудов. В крайнем – совсем крайнем случае, найдите того, с кем Вы сможете обсудить свою проблему и совместно найти выход из сложившейся ситуации. Можно прибегнуть к помощи врача, но попытайтесь сначала сделать все возможное, чтобы взять себя в руки и разорвать этот порочный круг.

Еда – это не смысл существования. Если Вы обнаружили у себя такую проблему, как чувство вины после приема пищи – осознайте ее, проработайте, отпустите и живите дальше. У Вас обязательно все получится!