К чему может привести нарушение сна и как бороться с бессонницей при стрессе

Нарушения сна и их проявления

Плохой сон вялость и сонливость в течение дня нежелание тренироваться являются верными признаками того, что что-то идет не так. Для многих людей проблемы со сном являются настолько привычным делом, что они не обращают на них никакого внимания. Так быть не должно. Сон – это время, когда организм имеет возможность восстановиться, перезагрузиться и настроиться на дальнейшую работу. Продолжительность сна – не тот показатель, которому следует доверять. Нарушения сна и их проявления различаются в зависимости от причин возникновения. Излишек сна также вредит здоровью, как и его недостаток. Сон должен быть максимально эффективным, для того, чтобы принести организму пользу. Сниженная работоспособность и повышенная утомляемость — самое безобидное, к чему может привести нарушение сна. Во многих случаях помощь при нарушении сна можно оказать себе самостоятельно, скорректировав режим дня, питания, правильно организовав свой досуг. В более тяжелых ситуациях может потребоваться помощь специалиста.

Виды нарушений сна и их причины

Для начала следует разобраться, что значит нарушение сна. Оно объединяет целую группу заболеваний, которые связаны с нарушением структуры сна или его качества. Так, к ним относятся бессонница, гиперсомнии (такие как, например, нарколепсия), нарушения дыхания во время сна, нарушение биоритмов сна, а также двигательные расстройства во сне. Большая половина населения страдает тем или иным расстройством сна. Причин возникновения данных состояний довольно много, начиная от банального стресса, нехватки определенных витаминов и неправильного питания, употребления определенных лекарств, вплоть до тяжелых заболеваний, психических и неврологических нарушений.

В данной статье мы рассмотрим один из наиболее распространенных видов нарушений сна, а именно: бессонницу. Причин бессонницы выделяют огромное количество, бессонница может как сопутствовать каким-либо имеющимся у человека заболеваниям, так и может спровоцировать появление новых. Подробно следует остановиться на самую частую причину инсомнии, а именно: влияние современного образа жизни, постоянной спешки и стресса на качество сна.

Как бороться с бессонницей при стрессе

Нарушение сна после стресса чаще всего проявляется в бессоннице. Самое очевидное, что так часто интересует многих людей, это как снизить уровень стресса и приобрести спокойствие. Но это лишь верхушка айсберга – самые явные проявления нарушений сна. Для того, чтобы помочь себе, необходимо смотреть гораздо глубже. Следует понимать как бороться с бессонницей при стрессе для того, чтобы помочь своему организму восстановить нормальный сон. Для начала следует исключить стрессовые факторы, которые привели организм в стрессовое состояние. Стресс может быть кратковременным и длительным. В первом случае нарушения сна носят кратковременный характер и проходят самостоятельно. Бессонница, вызванная постоянным сильным стрессом требует особого внимания. Необходимо пересмотреть режим дня, отследить, какие действия и привычки не способствуют Вашему развитию и хорошему самочувствию, исключить их и заменить на полезные. Если к такому состоянию приводит постоянное напряжение на работе, нужно изменить свое отношение к происходящему, либо поменять работу. При невозможности поступить таким образом, постарайтесь все же найти выход из ситуации самостоятельно, или обратившись к специалистам.

Неочевидные причины стресса

Важный момент, который мы часто упускаем из вида, изучая вопрос о том, как бороться с бессонницей при стрессе, это постоянное напряжение, которое мы не контролируем. Очень сильный фактор, влияющий на наш сон, который часто остается без внимания, это количество времени, проведенное нами в сети интернет. Причем, не целенаправленно, когда мы используем его для работы или учебы, а просто так, чтобы скоротать время. Многие люди даже не отдают себе отчета в том, что, как только у них появляется хоть минута относительно свободного времени, они неосознанно тянутся к мобильным гаджетам. Чаще всего это происходит дома, в общественном транспорте, или просто на улице. Эта привычка заставляет наш мозг непрерывно обрабатывать огромное количество информации, что негативно влияет на процессы торможения в коре головного мозга и, как следствие, не дает нам уснуть по ночам. Мы не замечаем этого, потому что такое возбуждение мы не можем отследить явно. Для большинства людей характерными признаками возбуждения являются лишь физиологические показатели: учащенное сердцебиение, потливость, активные мышечные сокращения и т.д. Однако, такой тип возбуждения нервной системы в умеренных количествах, наоборот, приводит к улучшению качества сна, в отличие от психического возбуждения.

Все изменилось, потоки информации с каждым годом увеличиваются, и наш организм не успевает перестроиться под новые условия жизни. Поэтому так много людей страдают в современном мире от различных нервных расстройств. Плохой сон вялость и сонливость в течение дня становятся нашими постоянными спутниками, эти симптомы не проходят даже после длительного отдыха. А потому что мы просто-напросто не умеем отдыхать! Исследования показывают, что чем больше времени человек проводит, погруженный в свои мобильные устройства, тем более вероятно, что он будет испытывать нарушения сна.

Нарушения сна и их проявления: как справиться с бессонницей самостоятельно

Все очень просто: если причиной Вашего нарушения сна являются вышеописанные причины, а это относится к большинству практически здоровых людей, испытывающих нарушения сна в той или иной степени, попробуйте сделать следующее:

  • проявите осознанность по отношению к своим поступкам и действиям в течение всего дня. концентрация на мелких деталях, на которые ранее Вы не обращали внимание, помогает сменить точку зрения на давно привычные вещи и тем самым способствует более эффективной разгрузке нервной системы;
  • исходя из описанного выше, наверное, Вы уже смогли догадаться, как снизить уровень стресса и приобрести спокойствие, а именно: да-да, сознательно ограничить время использования своих девайсов, когда в этом нет острой необходимости. Позвольте своей нервной системе немного отдохнуть, избавьте мозг от постоянной необходимости работать в усиленном режиме, так Вы станете менее подвержены стрессу, сможете спокойно вздохнуть и выйти из-за границ своего собственного маленького тесного мирка – в огромный прекрасный мир, сияющий возможностями;
  • больше общайтесь с людьми: смысл эффективной разгрузки нервной системы состоит еще и в том, что нельзя только брать – необходимо уметь отдавать. Получив какую-то информацию, обработав ее, мы должны ее выпустить вовне, только так возможно не навредить себе, живя в изобилии информационных потоков. Разговаривайте, делитесь опытом. Чем больше Вы забираете, тем больше должны и отдавать, соответственно;
  • чередуйте умственный и физический труд. Физическая активность помогает эффективнее регулировать процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, что способствует более глубокому продолжительному сну. Однако, излишнее переутомление от физических упражнений также негативно сказывается на нас, поэтому всего должно быть в меру;
  • несколько раз в год принимайте поливитаминные комплексы. Обратите внимание, что во многих из них отсутствует, либо содержится в крайне малых дозах железо, и при низком уровне ферритина, а также при сниженной функции щитовидной железы, препараты железа следует принимать дополнительно – с аскорбиновой кислотой для лучшей усвояемости;
  • пропейте курс магния, для того, чтобы восстановить энергетический потенциал клеток. Несмотря на то, что мы обсуждаем то, как справиться с бессонницей в домашних условиях взрослому без таблеток, два вышеуказанных пункта – это лишь рекомендация по выбору биологически активных добавок к пище. Без них вполне можно обойтись, если скорректировать свой рацион, обогатив его такими продуктами, которых не хватает организму.

Нарушения сна и их проявления, а также профилактика этих нарушений – актуальная тема для многих жителей современных мегаполисов. Попробуйте, вполне возможно, что данные рекомендации как раз и помогут Вам решить проблему как снизить уровень стресса и приобрести спокойствие.