Как запустить жиросжигание в организме и ускорить метаболизм.

Интенсивность метаболизма зависит от различных факторов. В этой статье я раскрою несколько секретов, как запустить жиросжигание в организме, ускорив метаболизм. Метаболизм, или иначе его еще называют «обмен веществ» – это понятие, которое определяет всю совокупность химических процессов, происходящих в организме. Это и преобразование веществ, поступающих с пищей, окислительные реакции, регуляция температуры, построение новых клеток и разрушение старых. Мы можем наблюдать, как меняется наше тело с возрастом, как меняется оно, когда мы худеем или набираем вес, но задумывались ли мы о том, каким образом и за счет чего это происходит? Наш организм – это маленькая лаборатория, множество реакций происходят здесь постоянно. Это и есть наша жизнь. И прекращаются они это только после того как мы умираем. Но скорость этих реакций неодинакова. Этим можно объяснить тот факт, почему некоторые люди могут есть все, что им хочется и оставаться при этом стройными.

Как запустить жиросжигание в организме

Метаболизм оказывает непосредственное влияние на процесс распада жировой ткани. Тем, кто преследует цель снижения лишнего веса, безусловно пригодятся приведенные ниже рекомендации.

  1. Есть такое понятие «основной обмен». Это показатель того, какое количество энергии мы тратим в сутки на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, работа сердца, терморегуляция, когда мы находимся в состоянии покоя. В среднем значение колеблется в пределах 1200 -1500 ккал (интенсивность метаболизма зависит от состояния здоровья, пола, веса, возраста и т.д.). При составлении диеты необходимо отталкиваться от этих цифр, так как если с пищей мы не набираем необходимый минимум калорий, через какое-то время организм начнет замедлять обмен веществ, сжигать собственные мышцы, будет не в состоянии поддерживать температуру и сопротивляться заболеваниям и инфекциям. Чтобы не допустить этого, а также для восстановления обмена веществ в организме человека количество потребляемых калорий должно немного превышать показатель основного обмена.
  2. Интенсивность метаболизма зависит от времени года. Летом обмен веществ гораздо быстрее, чем зимой. И, соответственно, летом легче сбросить лишний вес. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе;
  3. Солярий – особенно зимой. Доказано, что ультрафиолет в разумных количествах помогает разогнать метаболизм, стимулирует выработку витамина Д и повышает усвоение кальция;
  4. Витамин С – из пищи, либо в драже (старайтесь принимать курсами, чтобы не дать организму привыкнуть);
  5. Нередко причиной медленного метаболизма является с гипофункция щитовидной железы;
  6. Дробное питание – часто, небольшими порциями, очень эффективное средство для ускорения обмена веществ;
  7. Физическая активность (чем больше мышечной массы, тем больше калорий мы расходуем в состоянии покоя). Рекомендуется как для восстановления обмена веществ в организме человека в случае его нарушения, так и для поддержания ускорения метаболизма. Для наращивания мышечной массы подходят различные силовые упражнения с весом. Но стоит учесть, что рост мышц сопровождается все-таки увеличением веса. Даже если визуально это не будет заметно, будьте готовы к тому, что во время восстановления после тренировок организм будет замедлять обмен веществ и наращивать мышечную массу. Кроме того, в этом случае необходим иной режим питания, нежели на обычной диете. Эта работа займет определенное время, поэтому если вы твердо не настроены на набор массы и не занимались спортом, не советую на начальных этапах совмещать силовые виды спорта с длительными диетами, а включать их туда постепенно;
  8. 10-минутная разминка после сна и несколько раз в день, особенно если вы ведете сидячий образ жизни — это один из весьма эффективных способов как запустить жиросжигание в организме. Его интенсивность зависит от уровня физической активности и очень сильно;
  9. Йога, растяжка и дыхательные упражнения. Некоторые дыхательные и динамические комплексы способны ускорить обменные процессы в несколько раз, что, при определенных условиях, может привести к сокращению сна и потере аппетита. Поэтому будьте осторожны и занимайтесь с квалифицированными преподавателями;
  10. Высыпайтесь! Нехватка сна – это стресс для нашего организма, а в состоянии стресса, как и при недоедании, организм защищается тем, что замедляет обмен веществ. Кроме того, во сне в организме выделяются определенные гормоны, восстанавливается правильная работа всех систем и органов и происходит восстановление обмена веществ в организме человека. Слишком много спать тоже вредно, поэтому спите столько, сколько требует ваше тело. В среднем цифра колеблется от 6 до 8 часов в сутки.
  11. Сауна и массаж. Но будьте осторожны – не стоит рисковать и ходить на спа-процедуры при наличии каких-либо заболеваний или воспалительных процессов, так как из-за массажа они могут усилиться;
  12. Кофеин. Сразу скажу, плохая идея. Да, чашка кофе, таблетка кофеина или энергетические напитки действительно способны ускорить обмен веществ. Но будьте осторожны, так как в энергетиках кроме кофеина зачастую содержится большое количество сахара, кофеин сначала создает видимость быстрой потери веса за счет того, что стимулирует пищеварение и выгоняет лишнюю воду, а потом может сам стать причиной набора лишних килограммов;
  13. Зеленый чай – ускоряет обмен веществ, мягко тонизируя нервную систему;
  14. Контрастный душ;
  15. Старайтесь включать в свой рацион белковую пищу. Белки крайне тяжело использовать в качестве источника энергии. Что определенно верно – от белков невозможно поправиться, и они надолго утоляют голод;
  16. Острые специи также ускоряют метаболизм и облегчают усвоение пищи;
  17. Достаточное количество воды;

Все перечисленные средства можно использовать как дополнительную помощь при потере веса. Это облегчает процесс снижения веса и улучшает самочувствие. Зная, как запустить жиросжигание в организме, в процессе похудения следите за тем, чтобы не перегружать нервную систему и давать организму достаточное количество нагрузок и отдыха. Контролируйте состояние кожи и волос, а при необходимости принимайте витамины и биодобавки. И помните – зная суть процессов, происходящих в теле, Вы можете повлиять на них и можете ими управлять!