Как запустить жиросжигание в организме и ускорить метаболизм.
Интенсивность метаболизма зависит от различных факторов. В этой статье я раскрою несколько секретов, как запустить жиросжигание в организме, ускорив метаболизм. Метаболизм, или иначе его еще называют «обмен веществ» – это понятие, которое определяет всю совокупность химических процессов, происходящих в организме. Это и преобразование веществ, поступающих с пищей, окислительные реакции, регуляция температуры, построение новых клеток и разрушение старых. Мы можем наблюдать, как меняется наше тело с возрастом, как меняется оно, когда мы худеем или набираем вес, но задумывались ли мы о том, каким образом и за счет чего это происходит? Наш организм – это маленькая лаборатория, множество реакций происходят здесь постоянно. Это и есть наша жизнь. И прекращаются они это только после того как мы умираем. Но скорость этих реакций неодинакова. Этим можно объяснить тот факт, почему некоторые люди могут есть все, что им хочется и оставаться при этом стройными.
Как запустить жиросжигание в организме
Метаболизм оказывает непосредственное влияние на процесс распада жировой ткани. Тем, кто преследует цель снижения лишнего веса, безусловно пригодятся приведенные ниже рекомендации.
- Есть такое понятие «основной обмен». Это показатель того, какое количество энергии мы тратим в сутки на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, работа сердца, терморегуляция, когда мы находимся в состоянии покоя. В среднем значение колеблется в пределах 1200 -1500 ккал (интенсивность метаболизма зависит от состояния здоровья, пола, веса, возраста и т.д.). При составлении диеты необходимо отталкиваться от этих цифр, так как если с пищей мы не набираем необходимый минимум калорий, через какое-то время организм начнет замедлять обмен веществ, сжигать собственные мышцы, будет не в состоянии поддерживать температуру и сопротивляться заболеваниям и инфекциям. Чтобы не допустить этого, а также для восстановления обмена веществ в организме человека количество потребляемых калорий должно немного превышать показатель основного обмена.
- Интенсивность метаболизма зависит от времени года. Летом обмен веществ гораздо быстрее, чем зимой. И, соответственно, летом легче сбросить лишний вес. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе;
- Солярий – особенно зимой. Доказано, что ультрафиолет в разумных количествах помогает разогнать метаболизм, стимулирует выработку витамина Д и повышает усвоение кальция;
- Витамин С – из пищи, либо в драже (старайтесь принимать курсами, чтобы не дать организму привыкнуть);
- Нередко причиной медленного метаболизма является с гипофункция щитовидной железы;
- Дробное питание – часто, небольшими порциями, очень эффективное средство для ускорения обмена веществ;
- Физическая активность (чем больше мышечной массы, тем больше калорий мы расходуем в состоянии покоя). Рекомендуется как для восстановления обмена веществ в организме человека в случае его нарушения, так и для поддержания ускорения метаболизма. Для наращивания мышечной массы подходят различные силовые упражнения с весом. Но стоит учесть, что рост мышц сопровождается все-таки увеличением веса. Даже если визуально это не будет заметно, будьте готовы к тому, что во время восстановления после тренировок организм будет замедлять обмен веществ и наращивать мышечную массу. Кроме того, в этом случае необходим иной режим питания, нежели на обычной диете. Эта работа займет определенное время, поэтому если вы твердо не настроены на набор массы и не занимались спортом, не советую на начальных этапах совмещать силовые виды спорта с длительными диетами, а включать их туда постепенно;
- 10-минутная разминка после сна и несколько раз в день, особенно если вы ведете сидячий образ жизни — это один из весьма эффективных способов как запустить жиросжигание в организме. Его интенсивность зависит от уровня физической активности и очень сильно;
- Йога, растяжка и дыхательные упражнения. Некоторые дыхательные и динамические комплексы способны ускорить обменные процессы в несколько раз, что, при определенных условиях, может привести к сокращению сна и потере аппетита. Поэтому будьте осторожны и занимайтесь с квалифицированными преподавателями;
- Высыпайтесь! Нехватка сна – это стресс для нашего организма, а в состоянии стресса, как и при недоедании, организм защищается тем, что замедляет обмен веществ. Кроме того, во сне в организме выделяются определенные гормоны, восстанавливается правильная работа всех систем и органов и происходит восстановление обмена веществ в организме человека. Слишком много спать тоже вредно, поэтому спите столько, сколько требует ваше тело. В среднем цифра колеблется от 6 до 8 часов в сутки.
- Сауна и массаж. Но будьте осторожны – не стоит рисковать и ходить на спа-процедуры при наличии каких-либо заболеваний или воспалительных процессов, так как из-за массажа они могут усилиться;
- Кофеин. Сразу скажу, плохая идея. Да, чашка кофе, таблетка кофеина или энергетические напитки действительно способны ускорить обмен веществ. Но будьте осторожны, так как в энергетиках кроме кофеина зачастую содержится большое количество сахара, кофеин сначала создает видимость быстрой потери веса за счет того, что стимулирует пищеварение и выгоняет лишнюю воду, а потом может сам стать причиной набора лишних килограммов;
- Зеленый чай – ускоряет обмен веществ, мягко тонизируя нервную систему;
- Контрастный душ;
- Старайтесь включать в свой рацион белковую пищу. Белки крайне тяжело использовать в качестве источника энергии. Что определенно верно – от белков невозможно поправиться, и они надолго утоляют голод;
- Острые специи также ускоряют метаболизм и облегчают усвоение пищи;
- Достаточное количество воды;
Все перечисленные средства можно использовать как дополнительную помощь при потере веса. Это облегчает процесс снижения веса и улучшает самочувствие. Зная, как запустить жиросжигание в организме, в процессе похудения следите за тем, чтобы не перегружать нервную систему и давать организму достаточное количество нагрузок и отдыха. Контролируйте состояние кожи и волос, а при необходимости принимайте витамины и биодобавки. И помните – зная суть процессов, происходящих в теле, Вы можете повлиять на них и можете ими управлять!