Легкая еда на ночь

Многие любят чем-нибудь перекусить перед сном. Причем, еда перед сном становится настолько привычным делом, что мы даже не задумываемся, действительно ли голодны, или есть другие причины, почему ночью хочется кушать после тяжелого рабочего дня. У тех, кто старается следить за своей фигурой, даже возникают вопросы о том, что можно кушать на ночь худеющим. Ответ один – легкая еда на ночь все равно не так полезна как полное ее отсутствие.

Дело в том, что вечером организм готовится ко сну и все его процессы, которые были активны в течение дня, замедляются. Кроме того, в соответствии с биологическими ритмами, если день – время активного бодрствования, организм активно переваривает пищу, превращая ее в энергию для своей жизнедеятельности, то вечер, наоборот, время, когда организм очищается, усваивает то, что было съедено днем, восстанавливается и отдыхает. Благодаря многократному повторению одних и тех же действий, у нас создаются привычки, причем чаще вредные, чем полезные, и если попытаться честно ответить на вопрос, почему ночью хочется кушать, становится ясно – не от голода, а из-за привычки. Очень часто после тяжелого дня легкая еда на ночь помогает справиться с переживаниями, стрессом, является способом получить удовольствие, или же просто занять свободное время. На самом деле это очень и очень вредная привычка, от нее можно и нужно избавиться как можно скорее.

Когда мы ужинаем поздно вечером, вместо отдыха. мы заедаем усталость, и доедаем те калории, которые, к примеру, не употребили в течение дня из-за отсутствия завтрака и быстрого непонятного обеда. Отсюда, как следствие, возникает усталость и тяжесть с утра. Организм ночью должен отдыхать и очищаться, вместо того чтобы работать на износ. Звучит как бред, но это на самом деле так: вечером мы едим, потому что устали после бесконечного длинного тяжелого дня, но наутро мы устаем еще больше из за того, что еда перед сном мешает качественному полноценному отдыху! Это замкнутый круг, из которого надо искать выход.

Если Вы действительно сильно проголодались, выпейте стакан воды. Если не отпустило, то через некоторое время или приготовьте себе овощной салат. Легкая еда на ночь успокоит голод, но не перегрузит желудок. В любом случае, прием пищи желательно прекращать за 3 часа до сна. А еще лучше – если вы хотите поужинать, не обожраться на ночь и не поправиться, а может даже похудеть, — употребляйте на ужин нежирные белковые продукты. Для людей, занимающихся спортом и работающих на прирост мышечной массы, можно посоветовать протеиновые коктейли. Этот же совет будет ответом на вопрос – что можно кушать на ночь худеющим. Белковая пища, даже в небольших количествах, очень быстро дает чувство насыщения, не перегружая работу органов пищеварения. Но не увлекайтесь: за 1 прием пищи организм в состоянии нормально усвоить 30-50 грамм белка, все остальное – это только нагрузка на почки, чего ночью лучше не допускать. Таким образом, сокращая количество съеденной на ужин пищи, мы улучшаем качество сна и общее состояние организма.

Еще одним плюсом отказа от дурной привычки поесть на ночь является уменьшение лишнего веса и жиров в ненужных местах, если это имеет место быть и является проблемой. Всю съеденную перед сном пищу мы физически не успеем превратить в энергию  и израсходовать сразу, и есть шанс, что лишние калории впоследствии мы обнаружим на наших боках, животе, и ногах. Ни к чему хорошему кроме глубокой печали и истерики с последующим плавным переходом на «пожрать» не приведет.

Отказаться от еды перед сном поначалу будет сложно. Вы будете думать, что невозможно заснуть, когда желудок прилипает к позвоночнику. Вы будете лежать и смотреть в стену. Торговаться со своей совестью, что только «маленький кусочек», а после этого спать. Неа, ничего не выйдет. С маленького кусочка начинается большое обжорство, поэтому возьмите себя в руки. Самая большая сложность в том, что на самом деле даже легкая еда на ночь Вам не нужна. А хочется  кушать потому что сила привычки вступает в противоречие с силой воли, и исход этой битвы зачастую невозможно предугадать. Через неделю Вы станете засыпать моментально, сон станет глубоким и полноценным. Вам станет легче вставать, потому что просыпаться вы будете отдохнувшими и бодрыми! Хотя бы попробуйте месяц не есть на ночь, прежде чем опять пойдете к холодильнику. Меняйте свои привычки и будьте здоровы!