Методы тренировки общей выносливости
Понятие выносливости и ее виды
Выносливость – понятие, имеющее очень важное значение не только в спорте, но и в нашей с Вами обычной жизни. Если кратко и по существу, то это способность продолжительное время совершать какую-либо работу, не теряя ее качества и не снижая интенсивности. Существуют различные методы тренировки общей выносливости, а также специальной выносливости.
Выносливость в каждом конкретном виде деятельности нарабатывается постепенно, в зависимости от уровня тренированности. Методы тренировки специальной выносливости – это как раз и есть многократное повторение одних и тех же действий. В некоторых видах деятельности выносливость измеряется минутами, в других – часами. В основном это зависит от типа физической активности: выполнение определенных действий, при которых нагрузка носит аэробный характер возможно довольно продолжительное время, поскольку энергию, которую использует организм для этих целей, он берет за счет окисления СЖК. Этот источник наиболее энергоемкий, и степень выносливости человека будет зависеть от того, насколько развита сердечнососудистая, кровеносная и дыхательная система человека, насколько он приспособлен к данному виду нагрузки.
В отличие от аэробных, при анаэробных нагрузках в качестве источника энергии организм использует быстрое топливо – гликоген, запасы которого находятся в печени и мышцах. Это довольно ограниченный ресурс, под воздействием постоянных тренировок гликогеновые депо возможно увеличить, но не беспредельно. Анаэробные нагрузки – это те, для которых требуется моментально мобилизовать силы организма.
Методы тренировки общей выносливости организма
Теперь, что же касается общей выносливости. Это скорее не термин, а понятие, характеризующее состояния здоровья организма, потому что все-таки правильнее будет характеризовать выносливость в каком-то конкретном виде деятельности.
Такая выносливость характеризуется рядом показателей, а именно:
- скорость обмена веществ;
- адаптационные способности;
- содержание СЖК в крови;
- источник энергии, который преимущественно использует организм в течение дня;
- состояние опорно-двигательного аппарата;
- общее состояние здоровья – наличие либо отсутствие хронических заболеваний и т.п.
Все эти факторы общей выносливости помогут охарактеризовать, насколько продуктивно человек выполняет свои обязанности на протяжении дня. Не случайно в качестве отдельного пункта указано состояние опорно-двигательного аппарата. Дело в том, что правильное и комфортное положение тела в пространстве способствует равномерному течению энергии в теле и препятствует быстрому утомлению во время работы. Правильная осанка, покатые плечи, вытянутая шея – если не контролировать эти мелкие и на первый взгляд неочевидные мелочи, есть шанс устать гораздо быстрее из-за наших рефлекторных зажимов. Во многих повседневных вещах очень часто человек спотыкается сам об себя, усугубляя состояние своего здоровья своими неосознанными привычками.
Для того, чтобы улучшить качество своей жизни, можно указать на методы тренировки общей выносливости, используя которые, человек сможет более продуктивно выполнять повседневные задачи.
Итак, методы тренировки общей выносливости:
- Выполняя повседневную работу, сохраняйте один и тот же ритм ее выполнения;
- Делайте все последовательно и равномерно, не откладывайте все на последний день;
- Проявляйте осознанность в каждом своем действии, так Вы сможете работать быстрее, не теряя качества работы;
- Следите за своей осанкой, не сутультесь;
- Периодически меняйте положение тела, не находитесь в одном и том же положении слишком долго;
- Не напрягайтесь чрезмерно, в но же время, в процессе работы чередуйте напряжение с расслаблением, приучив себя переключаться на разные задачи и делать привычные вещи по-новому;
- Соблюдайте питьевой режим в течение дня, не переедайте;
- Уделяйте время физической активности, пусть это будут даже небольшие, но регулярные прогулки. А еще лучше, выберите для себя тренировку, которая Вам подходит;
- Избегайте стрессов и относитесь спокойно к различным жизненным ситуациям;
- Получайте удовольствие от того, чем Вы занимаетесь.
Данные методы тренировки общей выносливости идеальны для повседневной жизни и идеально подходят для того, чтобы эффективнее, лучше и продуктивнее исполнять повседневные обязанности. Если говорить про методы тренировки специальной выносливости, тут все проще: для каждого вида деятельности, выносливость в котором Вы желаете развить, эти методы будут свои, и улучшение результатов достигается за счет повторения одних и тех же действий снова и снова.
Сделайте тренировку частью своей повседневной жизни
Организм умеет приспосабливаться к чему угодно, перестраиваясь в соответствие с требуемыми от него задачами. Помимо этого в процессе обучения создаются новые нейронные связи, посредством которых, выполнение новых действий с каждым разом дается все проще и проще. Именно эту его особенность следует использовать там, где мы проводим больше всего времени – в жизни. Взяв методику из тренажерных залов и применив его к ежедневным обязанностям, вскоре мы получим отличный результат. Для того, чтобы улучшить качество жизни, совсем не обязательно заморачиваться и изобретать что-то новое, просто научитесь упрощать: делать как можно более эффективно все, за что бы Вы не взялись, тогда результаты Ваших стараний будут намного лучше.