Поза йоги — Тадасана

Опубликовано автором

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье я хочу как можно более подробно описать специфику выполнения базовых упражнений йоги для того, чтобы Вы могли выполнять их самостоятельно. Конечно, очень важно, чтобы опытный инструктор показал Вам на Вашем теле и с учетом особенностей Вашего организма, как правильно выполнять позы йоги, однако это не всегда доступно по разным причинам – отсутствие времени или денег для посещения занятий, либо отсутствие хорошего учителя. Слово «опытный» я упомянула не случайно, ведь именно с годами, посвященными работе с людьми, а также изучению различных видов йоги, нарабатывается тот самый опыт, которым, к сожалению, может похвастаться далеко не каждый инструктор. Для того чтобы помочь именно Вам, Ваш учитель должен не только разбираться в какой-либо йоге, будь то Хатха-йога, Йога-23, или йога Айенгара, а быть знакомым со всеми методами, вместить в себя все знания, синтезировать их, и, пропуская их через себя, передавать ученикам. Таких учителей очень-очень мало, но они есть.

А теперь, непосредственно Тадасана – поза горы. Я выбрала именно эту асану не случайно. Это базовая поза, она учит нас правильно располагать свое тело в пространстве стоя. Все движения мышцами, которые мы осуществляем в этой асане, применимы ко всем другим позам йоги, также можно отследить точно такую же работу мышц и в динамических комплексах. Хочу обратить Ваше внимание, что Тадасана – это силовая поза йоги, мы не стоим в ней расслаблено, а, наоборот, ощущаем работу мышц, чувствуем свое тело, настраиваем его для дальнейшей работы.

Итак, как же выполняется поза горы? Основные моменты я перечислю ниже:

  • стоим ровно, стопы вместе;
  • коленные чашечки подтянуты;
  • подкручен таз, копчик смотрит вниз;
  • убираем прогиб в пояснице;
  • нижние ребра смотрят в таз, живот расслаблен;
  • грудина стремится вверх;
  • плечи опущены вниз;
  • руки расположены вдоль корпуса, руки также активно работают;
  • голова ровная, подбородок параллелен полу;
  • шея вытянута, за макушкой голова стремится вверх.

Это в общих чертах. Далее я объясню суть более тонкой работы в Тадасане. Данные принципы распространяются и на все другие силовые позы йоги.

  1. Стопы: ощутите как вес тела распределен на всю стопу, каждый палец лежит на полу и также принимает на себя часть веса тела, своды стоп подтянуты и включают в работу икроножные мышцы, которые напряжены, но не чрезмерно. Внутренние бедра стремятся изнутри наружу, внешние бедра, наоборот, стягиваются, сто создает устойчивость и ощущение компактного таза.
  2. Благодаря тому, что подкручен таз, сглаживается прогиб в пояснице и освобождается крестец. Стоя в позе, Вы должны ощущать, как весь позвоночник за макушкой вытягивается вверх, благодаря чему увеличивается расстояние между позвонками. Лопатки сведены, причем внутренние края лопаток стремятся ближе к позвоночнику, а внешние, наоборот, расходятся друг от друга. Живот не выпячивается, он расслаблен, но не чрезмерно, мышцы пресса в этой позе, как и все остальные мышцы силовых позах йоги, также работает.
  3. Руки в не висят, а активно работают. Плечи смотрят назад, головки плечевых суставов – вверх. Руки расположены по бокам от корпуса, за пальцами удлиняемся вниз в пол, разворачивая при этом локоть изнутри наружу. Трицепсы разворачиваются, в сторону корпуса.
  4. Шея ровная, вытянутая, подбородок параллелен полу. Следите за тем, чтобы шея не была запрокинута назад, чтобы не создавать компрессию шейных позвонков, а также, чтобы голова не уходила вперед. Макушка смотрит строго вверх, и за макушку мы удлиняем весь наш позвоночник.

Поначалу очень трудно собрать все эти ощущения вместе, особенно учитывая то, что разные мышцы должны двигаться в своем направлении. Здесь помогает практика, и в первую очередь, осознанность, отслеживание своих ощущений, концентрация на различных областях своего дела. Поскольку Тадасана – силовая поза йоги, если выполнять ее одну на протяжении нескольких часов, можно не только здорово устать, но и потерять пару лишних килограммов из-за того, что компрессия в мышцах на различных участках тела, способствует устранению застоев, движению лимфы, очищению организма посредством избавления от лишней жидкости. Тадасана относится к горячим позам йоги: выполняя ее правильно, Вы на себе ощутите ее стимулирующее воздействие, прилив тепла, или даже почувствуете жар.

Очень многие упражнения йоги берут за основу позу горы. Все ощущения работы мышц, которые Вы испытываете, будут аналогичны и в других силовых позах йоги, поэтому не надо каждую асану осваивать заново. Идите по более простому пути: научитесь один раз выполнять упражнение правильно и используйте уже полученные знания для последующей практики.