Необходимые продукты для похудения

Многие садятся на диеты, совершенно не задумываясь о последствиях. Особенно это касается таких диет, меню которых уже добросовестно составлено их автором, указывающим людям на необходимые продукты при диете для похудения. Безусловно, такие диеты и могли эффективно сказаться на похудении пары десятков, а то и десятков тысяч людей, но, во-первых, многие из них нацелены на кратковременный эффект, который будет заметен несколько дней, явно не стоящих того, чтобы так долго к этому идти и так сильно мучиться. Во-вторых, некоторые диеты составлены откровенно безграмотно, и длительное питание подобным образом способно даже навредить организму. Ну а самое главное, ни одна из подобных диет не учитывает ваших индивидуальных особенностей, образа жизни, режима и состояния здоровья. Диета не должна ассоциироваться с мучениями, страданием и лишением, ведь психологический аспект потери веса напрямую влияет на результат.

В этой статье я расскажу о свойствах различных продуктов питания, которые можно эффективно использовать для снижения веса, и перечислю необходимые продукты для похудения.

 

  1. Увеличение количества белковой пищи в рационе.

Белковые продукты при диете для похудения вызывают эффект насыщения, способствуют потере веса тем, что снижают аппетит и надолго утоляют чувство голода. Кроме того, белок – это строительный материал для мышечной, соединительной, костной ткани. Если Вы собираетесь худеть без потери мышечной массы, белковые продукты при диете для похудения – это то, что Вам просто необходимо.   Важно отменить, что наибольшую эффективность для потери веса белок оказывает во время завтрака, так как белковые продукты ускоряют метаболизм.

  1. Нежирные первые блюда – те самые диетические продукты для похудения.

Супы, борщи и бульоны, в особенности постные, это, как ни странно, самые необходимые продукты для похудения. Замена одного приема твердой пищи супом либо постным борщом сокращает количество калорий в суточном рационе.

  1. Молочные продукты

Содержат в своем составе большое количество кальция, употребление которого способствует сокращению жировой массы. Исследования показали, что кальций, получаемый из иных источников, значительного влияния  на похудение не оказывает.

  1. Растительная клетчатка

Клетчатка не усваивается организмом, а значит не несет никакой энергетической ценности и замещает собой калории, которые мы могли бы получить из пищи. Клетчатка исключительно важна для пищеварения и очищения кишечника. И она же является неотъемлемым продуктом при диете для похудения. Обладая значительными адсорбирующими свойствами, она набухает, связывая и унося вместе с собой соли тяжелых металлов, отходы и вредные вещества, которые присутствуют в кишечнике. Клетчатка очищает организм изнутри. В больших количествах она сдержится в овощах и фруктах. Большинство овощей считаются еще и продуктами с отрицательной калорийностью. Это значит, что для их усвоения организму требуется потратить гораздо больше энергии, чем содержится в них самих, а значит, сколько бы вы не съели сырых зеленых овощей, однозначно можно утверждать, что вы от них никогда не поправитесь. Так что самые вкусные и необходимые продукты для похудения – это овощные салаты без масла.

  1. Капсаицин

Капсаицин – это вещество, которое содержится в красном жгучем перце. Специи в рационе помогают не только снизить калорийность рациона, влияя на рецепторы ЖКТ, он еще и запускает процесс термогенеза, что помогает расходовать энергию из жировых запасов. Так что перец чили – замечательный и нужный продукт для похудения. Вы можете делать из него соусы, аджику или приправу. А самое главное, что для достижения эффекта, его требуется совсем немного – не более чайной ложки в сутки.

Безусловно, существует еще множество продуктов для похудения, о них читайте в следующих статьях.