Необходимые продукты для похудения
Многие садятся на диеты, совершенно не задумываясь о последствиях. Особенно это касается таких диет, меню которых уже добросовестно составлено их автором, указывающим людям на необходимые продукты при диете для похудения. Безусловно, такие диеты и могли эффективно сказаться на похудении пары десятков, а то и десятков тысяч людей, но, во-первых, многие из них нацелены на кратковременный эффект, который будет заметен несколько дней, явно не стоящих того, чтобы так долго к этому идти и так сильно мучиться. Во-вторых, некоторые диеты составлены откровенно безграмотно, и длительное питание подобным образом способно даже навредить организму. Ну а самое главное, ни одна из подобных диет не учитывает ваших индивидуальных особенностей, образа жизни, режима и состояния здоровья. Диета не должна ассоциироваться с мучениями, страданием и лишением, ведь психологический аспект потери веса напрямую влияет на результат.
В этой статье я расскажу о свойствах различных продуктов питания, которые можно эффективно использовать для снижения веса, и перечислю необходимые продукты для похудения.
- Увеличение количества белковой пищи в рационе.
Белковые продукты при диете для похудения вызывают эффект насыщения, способствуют потере веса тем, что снижают аппетит и надолго утоляют чувство голода. Кроме того, белок – это строительный материал для мышечной, соединительной, костной ткани. Если Вы собираетесь худеть без потери мышечной массы, белковые продукты при диете для похудения – это то, что Вам просто необходимо. Важно отменить, что наибольшую эффективность для потери веса белок оказывает во время завтрака, так как белковые продукты ускоряют метаболизм.
- Нежирные первые блюда – те самые диетические продукты для похудения.
Супы, борщи и бульоны, в особенности постные, это, как ни странно, самые необходимые продукты для похудения. Замена одного приема твердой пищи супом либо постным борщом сокращает количество калорий в суточном рационе.
- Молочные продукты
Содержат в своем составе большое количество кальция, употребление которого способствует сокращению жировой массы. Исследования показали, что кальций, получаемый из иных источников, значительного влияния на похудение не оказывает.
- Растительная клетчатка
Клетчатка не усваивается организмом, а значит не несет никакой энергетической ценности и замещает собой калории, которые мы могли бы получить из пищи. Клетчатка исключительно важна для пищеварения и очищения кишечника. И она же является неотъемлемым продуктом при диете для похудения. Обладая значительными адсорбирующими свойствами, она набухает, связывая и унося вместе с собой соли тяжелых металлов, отходы и вредные вещества, которые присутствуют в кишечнике. Клетчатка очищает организм изнутри. В больших количествах она сдержится в овощах и фруктах. Большинство овощей считаются еще и продуктами с отрицательной калорийностью. Это значит, что для их усвоения организму требуется потратить гораздо больше энергии, чем содержится в них самих, а значит, сколько бы вы не съели сырых зеленых овощей, однозначно можно утверждать, что вы от них никогда не поправитесь. Так что самые вкусные и необходимые продукты для похудения – это овощные салаты без масла.
- Капсаицин
Капсаицин – это вещество, которое содержится в красном жгучем перце. Специи в рационе помогают не только снизить калорийность рациона, влияя на рецепторы ЖКТ, он еще и запускает процесс термогенеза, что помогает расходовать энергию из жировых запасов. Так что перец чили – замечательный и нужный продукт для похудения. Вы можете делать из него соусы, аджику или приправу. А самое главное, что для достижения эффекта, его требуется совсем немного – не более чайной ложки в сутки.
Безусловно, существует еще множество продуктов для похудения, о них читайте в следующих статьях.