Процесс сжигания жира в организме человека
Сегодня я хочу не просто рассказать о том, как правильно и навсегда похудеть, а описать сам процесс сжигания жира в организме человека простым языком, условия, в которых он происходит максимально эффективно, и как использовать возможности организма расходовать в качестве источника энергии собственные запасы без диет и изнурительных физических упражнений.
Несмотря на то, что условия процесса сжигания жира в организме человека одинаковые во всех случаях, данная тема достаточно обширна, поэтому я затрону только лишь малую ее часть, а именно как уходит лишний вес при похудении и как помочь своему организму здесь и сейчас, не затрачивая на это дополнительное время, средства и силы. Я не собираюсь грузить Вас теорией, которой и так достаточно на просторах интернета. Подробно изучив на собственном опыте условия сжигания жира при длительных аэробных, анаэробных тренировках, во время углеводных разгрузок и загрузок, при различных диетах, я хочу дать несколько рекомендаций для того, чтобы скорректировав немного свой рацион, Вы смогли заметить, как уходит лишний вес, прикладывая к этому минимум усилий.
Для начала, и это самое главное, надо запастись терпением. Сброс лишнего веса и процесс сжигания жира в организме человека совсем не одно и то же. Приведу пример, питаясь исключительно белковой пищей, вполне реально скинуть за три дня несколько килограммов и не потерять при этом ни грамма жира. Просто из организма уйдет лишняя жидкость и все. Жир можно набрать достаточно быстро, но вот избавиться от него гораздо сложнее. Так что, зная, как уходит лишний вес при похудении, стоит признать, что это далеко не всегда это тот результат, которого мы ждем. Для долгосрочной перспективы сбрасывать вес надо долго. Для того, чтобы внести ясность, давайте посчитаем. В 1 кг жира содержится 9000 ккал. И для того, чтобы их сжечь, необходимо создать энергетический дефицит. Допустим, если сократить количество употребляемых ккал в день на 500, то 1 кг жира уйдет так недели через две. Вот и вся математика.
В первую очередь наш организм будет расходовать полученные с пищей углеводы, имейте это ввиду. Ограничивая калорийность рациона, не впадайте в крайность, она не должна быть ниже основного обмена, иначе кроме плохого самочувствия и в конечном итоге срыва, похвастаться будет нечем. Исключите из рациона быстрые углеводы, заменив их на медленные – злаки, бобовые, а также фрукты и овощи. Исключите сладкие напитки, и сладкие блюда, особенно так называемые перекусы, их, между прочим, тоже надо учитывать в суточной калорийности.
Пейте достаточное количество воды. Заметьте, достаточное! Достаточное для того, чтобы обеспечить комфортное пищеварение и очищение организма от побочных продуктов обмена, не более. Отсутствие жидкости замедлит обменные процессы в организме, а, наоборот, ее избыток препятствует сжиганию жира. Да-да, именно так, ведь когда организму не хватает воды, он активно использует жировые запасы в качестве источника жидкости, однако, если человек перестанет пить воду вообще, вредные вещества, образующиеся в результате распада жиров, не смогут покинуть организм, что может обернуться плохим самочувствием, повышенной утомляемостью и головными болями.
Ну и последнее, для получения максимального эффекта, когда вы начнете чувствовать и видеть как уходит лишний вес при похудении, не наедайтесь. И особенно на ночь. Рекомендации придерживаться суточной калорийности рациона не означают, что всю дневную норму калорий надо запихнуть в себя за один раз и голодать до следующего утра. Ешьте небольшими порциями, но не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, за исключением ночного сна. 3-4 часа вполне достаточно. Именно таким образом можно не допустить замедления скорости обмена веществ на фоне длительной диеты. Запасайтесь терпением и вперед, у Вас непременно все получится!