Восстановление обмена веществ в организме человека

Отказ от жестких диет и безопасное снижение веса

Существует большое количество диет для экстремального похудения. Многие из них направлены не на снижение количества лишнего жира, а на очищение организма или избавление его от лишней жидкости. Эффект похудения от таких диет краткосрочный, а частое повторение подобных схем питания истощает организм. Безопасное снижение веса представляет собой набор рекомендаций, помогающих похудеть и, достигнув желаемой отметки на весах, сохранить результат, продолжая питаться правильно и не доводя организм до истощения.

Для тех, кто желает достичь идеального для себя веса и, самое главное, удержать его, необходимо правильно организовать режим своего питания, пересмотреть отношение к еде вообще и к диетам в частности. Наверняка, большинство читающих данную статью, испробовали множество методик похудения, набирали и теряли вес. Все это нередко вызывает психологическую зависимость от еды, необходимость постоянного контроля количества употребляемой пищи и ее калорийности. В дальнейшем возможны срывы, после чего все начинается заново.

Чтобы освободиться от этих нездоровых взаимоотношений с едой, необходимо решиться. Отпустить сомнения и следовать рекомендациям, не думая о результате. Отсутствие привязанности к конечной цели делает процесс снижения веса гораздо эффективнее и интереснее. Безопасное снижение веса включает в себя два аспекта: восстановление обмена веществ в организме человека и создание правильного дефицита калорий в питании. Рассмотрим их более подробно.

Восстановление обмена веществ в организме человека.

Возможно, многим придет в голову, «а зачем мне, собственно, это нужно, у меня с метаболизмом и так все в порядке». Утверждать не берусь, но, скорее всего, не в порядке, если Вы читаете подобную статью. Да и у большинства людей в современном мире не в порядке, в силу различных факторов, таких как образ жизни, пищевые привычки, да и просто загрязненность атмосферы. Восстановление обмена веществ в организме человека достигается за счет правильного регулярного и здорового питания, питьевого режима, достаточного сна и достаточного уровня физической активности. Все это необходимо сделать частью своей жизни и органично вписать в повседневные привычки. Тогда, во-первых, не будет сопротивления со стороны организма, а во-вторых, не придется тратить дополнительное время для того, чтобы сломать старые привычки. Не надо ничего ломать: возьмите курс и меняйтесь плавно и постепенно, именно так можно достичь успеха. Здесь мы плавно переходим ко второму пункту.

Правильный дефицит калорий в питании

Это главный фактор безопасного снижения веса в долгосрочной перспективе. Для того чтобы действительно убрать лишнюю жировую массу без вреда для нашего физического, да и психического здоровья, необходимо терять вес медленно, но постоянно. За счет того, что Вы уменьшаете калорийность рациона, организм использует собственные запасы в качестве источника энергии. Это длительный процесс, однако, если растянуть его на несколько месяцев, организму будет гораздо проще перестроиться. Постепенное и безопасное снижение веса предполагает, что Вы теряете от 0,5 до 1 кг лишнего веса в неделю. Правильный дефицит калорий в питании предполагает, что в пищу Вы должны употреблять ограниченное число калорий, но не ниже основного обмена веществ. Рацион в 1500 ккал в сутки для человека со средним уровнем физической активности отличный способ безопасного снижения веса.

Будьте готовы к тому, что снижение веса не будет идти равномерно. Вы можете скинуть больше килограмма за первые недели, а потом вес встанет, несмотря на то, что Вы продолжаете соблюдать ограничения в калорийности рациона. Это вполне нормально, и через некоторое время вес снова начнет падать. Главное – не нервничать, не наедаться и взвешиваться не чаще 1 раза в две недели. Больше гуляйте, общайтесь с друзьями и занимайтесь любимыми делами, тогда процесс похудения принесет Вам не только пользу, но и удовольствие!